1.戒煙戒酒 

想要保證精子質(zhì)量，必須戒煙戒酒，還要躲開二手煙的侵襲。香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會降低精子存活率，并且導(dǎo)致精子畸形。酗酒則會導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子染色體異常。如果打算要孩子，至少要提前3個月戒煙戒酒，才能達(dá)到理想效果。

2.拒絕高溫 

高溫對精子有一定的影響，不僅會影響到精子的質(zhì)量，還會降低精子的活力。男性應(yīng)避免長時間桑拿、熱水浴，不要把發(fā)熱的筆記本電腦放在胯上，日常穿寬松衣物，減少久坐和長途騎行，保持“胯下”涼爽。

3.適當(dāng)減壓 

長時間處于高壓環(huán)境下會影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致睪丸生精功能紊亂，嚴(yán)重可造成不孕不育。男性要學(xué)會適當(dāng)減壓，把生活事務(wù)、工作任務(wù)按輕重緩急安排好，給自己留出休息的時間，可以通過深呼吸、聽音樂、運動等方式調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。

4.營養(yǎng)均衡 

精氨酸是精子的重要成分之一，能夠提高精子活力，男性可以多吃富含精氨酸的食物，如海參、鱔魚山藥、豆腐皮等。鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)之一，它同樣能增加精子的活力，這類食物以牡蠣、蝦、貝類為主。蛋白質(zhì)是人體健康不可缺少的，同時也是男性產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，所以在日常生活中要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽蛋、牛羊肉等，這些對提高精子質(zhì)量有很大的幫助。